如何減少記憶喪失的危機

原文網址：http://edition.cnn.com/2011/11/09/health/keeping-brain-young-memory/index.html?npt=NP1

最近失智症成了熱門話題，但在之前我便聽聞些長輩朋友的父母罹患失智症的訊息。這些長輩的狀況不一，有的已退化成調皮小孩，會將排泄物塗抹在牆上；有的雖記不得今天洗澡沒，確對銀行存款清清楚楚。

失智症和帕金森都是一種腦神經退化的病症，先前也曾聽聞罹患帕金森的病人，有些最後也會罹患失智症，像辜濂松就是一例。

CNN的文章提到幾個重點，

1.負責大腦記憶的是海馬迴(hippocampus)，若能避免海馬迴縮小，便能預防失智症

2.除了因遺傳基因所造成的失智症外，後天的失智症都能透過生活型態的改變來預防

由於腦的體積有1/3是由血管組成，因此維持腦袋血管的暢通就能維持腦袋年輕，建議方式如下：

1)運動

研究已證實運動可以促進腦袋健康，而且不需激烈運動，一個禮拜走三次路就有顯著幫助

2)飲食

一樣的，多吃蔬果、穀類和豆類食物都有益腦袋健康。其他含Omega-3 和 脂肪酸的食物，例如魚、胡桃和亞麻仁也很不錯。總之胖子飲食，高熱量和過度肥胖者有較高罹患失智症的風險

3)注意同半胱胺酸(homocysteine)  <真是專有名詞耶>

同半胱胺酸越多，記憶越差，且罹患阿茲罕默症的風險越高。

維他命B12和葉酸都能降低同半胱胺酸，所以同樣的，多吃蔬果、綠色蔬菜準沒錯

4)放鬆壓力

每個人的方法都不一樣，總之就是要解壓，避免壓力對海馬迴造成損傷

5)維持社交

維持良好社交可以降低失智的風險

6)持續學習

(我爸這點不及格...)